config.arm64_v8a

config.xxhdpi

config.en

Everyone

Khobta App

Lollipop

Durerea de spate este o problemă comună cu care mulți oameni se confruntă în fiecare zi. Exercițiile fizice ajută adesea la ameliorarea durerilor de spate și la prevenirea disconfortului suplimentar. Următoarele exerciții întind și întăresc spatele și mușchii care îl susțin.

Când începeți pentru prima dată, repetați fiecare exercițiu de câteva ori. Apoi crește numărul de ori când faci un exercițiu, pe măsură ce îți devine mai ușor. Dacă începeți un program de exerciții fizice din cauza durerii de spate în curs de desfășurare sau după o leziune a spatelui, discutați cu un terapeut fizic sau cu alt membru al echipei de îngrijire a sănătății despre activitățile care sunt sigure pentru dvs.

Exercițiile pentru durerile de spate și de șold sunt ceva care ar trebui să fie inclus în rutina ta zilnică, în special dacă te confrunți cu dureri cum ar fi durerea de sciatică sau rigiditate sau dacă abia începi să îmbătrânești, una dintre numeroasele cauze ale spatelui durere. Aceste exerciții nu trebuie să vă ocupe mult timp.

Durerea de spate în partea inferioară a spatelui este frecventă și multe lucruri o pot provoca. Întinderi specifice pot ameliora durerile de spate și pot îmbunătăți flexibilitatea mușchilor inflamați.

După orice durere în partea inferioară a spatelui drept, este important să obțineți mișcare și întărire a mușchilor din partea superioară a spatelui. Acest lucru sprijină vindecarea țesuturilor și vă va ajuta să vă mișcați din nou.

Este posibil să nu reușiți să vă întoarceți imediat la nivelurile obișnuite de exerciții fizice și îmbunătățirile pot fi lente pentru început. Cu toate acestea, o revenire treptată la activitățile normale este cea mai bună modalitate de a obține rezultate bune pe termen scurt și lung după o problemă de spasm muscular la spate.

Când faceți exerciții fizice, ar trebui să ascultați nivelul de durere de spate medie superioară, mai ales în stadiile incipiente. Este posibil să descoperiți că aceste exerciții vă cresc simptomele ușor la început. Cu toate acestea, acestea ar trebui să devină mai ușoare în timp și, cu o practică regulată, pot ajuta la îmbunătățirea mișcării în spate.

Dacă exercițiile provoacă un oarecare disconfort, atunci luarea medicamentelor prescrise de la medicul de familie sau de la farmacist vă poate ajuta să vă mențineți exercițiul.

Exerciții pentru spate în 15 minute pe zi: Stretching pentru ameliorarea durerilor de spate

Back Pain Relief Exercises

Cea mai recentă versiune a Back Pain Relief Exercises

Alte versiuni